当前位置:网站首页资讯动态睡不够6小时和睡超过9小时的人 都在默默承受这种风险
睡不够6小时和睡超过9小时的人 都在默默承受这种风险

最近发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现,睡得太多或太少都会增加心脏疾病风险。

睡6-9小时,心梗风险最低

这项研究由美国科罗拉多大学、马萨诸塞州综合医院和英国曼彻斯特大学的研究者们共同完成。

研究人员从英国生物样本库筛选出约46万名参与者的数据进行分析,其年龄在40-69岁之间,都是心脏健康、没有患过心血管疾病的人。

研究发现,睡眠区间在6-9小时(又称“合适睡眠区间”)的参试者,心梗发作概率最低。

与睡6-9个小时的人相比,睡不够6小时的人,心肌梗死风险增加20%;而超过9小时的人,心梗风险增加34%。

专家4招教你提高睡眠质量

选择舒适的寝室用具

床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷;选择一个舒适的枕头,枕高约10厘米为宜。

卧室光不要太强

开灯睡觉,大脑难以进入睡眠状态,容易惊醒。卧室光线宜暗,建议拉上窗帘;宜凉爽,但不要寒冷,对大部分人来说,18.3℃是理想温度。

向右侧睡觉

以右侧卧位睡眠为宜,不要趴着、蜷着、仰面朝天、枕臂睡觉。四肢有疼痛处者,应避免压迫痛处而卧。一般维持7-8小时。

23点前睡觉

我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。褪黑素的分泌于夜间开始,就寝前达到峰值,最好保证在23点之前上床睡觉。

早睡早起身体好!

请上wydclub.com主页获取更多内容。如您发现无忧岛网文章页面内容过少的话,请检查浏览器拦截设置是否正确

福州市鼓楼区访东诊所  电脑版  手机版  福建省福州市鼓楼区八一七北路98号瑞丰楼二层S4-2、S5、S6、S18#店面